Bewegung


Skilanglauf - probiere es aus, ein Ganzkörpertraining, das die Gelenke nicht stark belastet
Was macht den Skilanglauf aus Gesundheitsgründen so attraktiv?
Ski-Langlauf ist unter gesundheitlichen und präventiven Aspekten eine nahezu perfekte Bewegungsform. Es ist gelenkschonend und trainiert neben der Bein- und Rumpfmuskulatur auch besonders den oft vernachlässigten Schultergürtel und die Arme. Langlaufen fördert die Kraftausdauer, beansprucht und trainiert aber auch das Koordinations- und Balancevermögen.

Skilanglaufen ist gesund! | Universitätsklinikum Tübingen (uni-tuebingen.de) 

Somit nichts wie los......

Als Anfänger empfiehlt es sich erst einen Kurs zu besuchen um die richtige Technik zu lernen. Ob Klassisch oder Skating.....erkundige dich bei der Langlaufschule in deiner Nähe.




Im Winter gilt: so oft wie möglich raus in die Natur, zum spazieren, wandern oder mal mit den Schneeschuhen. Eine abgesteckte Schneeschuhwanderung ist herrlich, man setzt sich keinen Gefahren wie "Lawinen" aus, wenn noch nicht gepfadet ist, kann es ganz schön anstrengend sein........so schläft man dann garantiert super gut😊😴


Wieso ist Nordic Walking gesund?

  • Nordic Walking regt die Durchblutung an und stärkt somit das Gefäßsystem, so dass es zu einer Verringerung des Risikos einer Arterienverkalkung kommt. Das Herz arbeitet im Laufe der Zeit einfach besser, so dass ein allgemeines Wohlbefinden einsetzt.
  • Wenn die Beine in Bewegung bleiben, dann ist das förderlich für die Elastizität der Beinvenen, wodurch sich die gesundheitlichen Probleme mit dem Beinvenen verringern.
  • Außerdem stärkt Nordic Walking die Muskulatur des Rückens, der Schultern, der Beine und des Gesäßes. Aufgrund der vermehrten Inanspruchnahme der Muskulatur werden auch mehr Kilokalorien verbrannt.
  • Daraus ergibt sich über die Zeit ein Muskelaufbau, wodurch sich der Grundumsatz erhöht und mehr Kilokalorien verbrannt werden.
  • Zudem werden durch Nordic Walking die Knochen gestärkt, so dass Sie gerade im Alter mit Nordic Walking auch gegen Osteoporose aktiv werden können.
  • Da Nordic Walking an der frischen Luft durchgeführt wird, wird dadurch auch das Immunsystem gestärkt.

Fit und gesund durchs Walken: Die 7 besten Vorteile auf den Körper (nordic-walking.de)



Auch Bewegung gehört zu einem gesunden Leben, aber dazu muss man nicht Leistungssport machen. Für jemanden, der sich kaum bewegt empfiehlt es sich mal mit längeren Spaziergängen zu beginnen, super ist, täglich 30 Minuten. Geht das nicht, mindestens dreimal die Woche 30 Minuten und dies dann steigern. Ein guter "Einsteigersport" ist aus meiner Sicht Nordic Walking. Beim Nordic Walking werden die Gelenke nicht gross belastet wie z.B. beim Joggen. Und was gut ist, man braucht den ganzen Körper, da die Arme mitarbeiten.

Wo immer möglich soll Bewegung im Alltag integriert werden. Treppen steigen statt Aufzüge benutzen, lieber eine Busstation früher aussteigen und den Rest zu Fuss gehen. Stehpulte benutzen bei viel Büroarbeit, statt "Sitzungen" "Stehungen" oder "Gehungen" machen.



Vom Bundesamt für Sport ist folgendes empfohlen:

Frauen und Männer im erwerbsfähigen Alter sollten mindestens 2½ Stunden Bewegung pro Woche in Form von Alltagsaktivitäten oder Sport mit mindestens mittlerer Intensität bzw. 1¼ Stunden Sport oder Bewegung mit hoher Intensität durchführen. Aktivitäten mittlerer Intensität sind alle Formen von Bewegung, die den Atem leicht beschleunigen.

Eine hohe Intensität weisen Aktivitäten auf, die zumindest leichtes Schwitzen und beschleunigtes Atmen verursachen. Aktivitäten, die mehr als 10 Minuten dauern, können im Laufe eines Tages zusammengezählt werden.

Auch Kombinationen von Bewegung mit verschiedenen Intensitäten sind möglich. Wobei jeweils 10 Minuten Bewegung mit hoher Intensität den gleichen gesundheitlichen Nutzen bringen wie 20 Minuten mit mittlerer Intensität.










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